年をとると骨が脆くなり、スポンジのようにスカスカになります。この状態を骨粗鬆症といいます。
　骨粗鬆症になると転倒して骨折する危険性が高くなるので、特に閉経後の女性は要注意です。

ダンベルは500g〜1�s程度

　運動は骨を強くすると言われていますが、今回は簡単なダンベル運動を紹介します。ダンベルは500g〜1�s程度の軽いもので結構です。ペットボトルに水を入れても代用できます。

では、スタート

　軽く足を開いて真っ直ぐに立ち、肩の位置にダンベルを構えます。
�@そこから上に向かって垂直にダンベルを押し上げます。片手ずつできたら、両手で一緒に押し上げます。
�A次は、肩にダンベルを構えた姿勢で、膝を屈伸します。
�B膝の屈伸と一緒に腕も屈伸します。
�C足は交互に足踏みし、腕も交互に屈伸します。
�D腕を上にしっかりと押し上げ、背伸びをするように踵を上げてつま先立ちになります。これらの運動をゆっくりと10回〜20回繰り返します。

長軸方向の圧力がコツ

　骨は長軸（縦）方向に圧力がかかると強度が増します。
　下から上へ、上から下へと力を入れる運動がコツです。
　特に�C�Dはバランスも鍛えられるので、ぜひやってみましょう。